dzisiejszy trening w miare udany jak na 4-5h snu plecy+bok i tyl barkow+20min orbitrek podciaganie na drazku 3x 10powt sciaganie drazka wyciagu gornego do szyi siedzac 2x 10 sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki 3x 8 wioslowanie sztanga 3x 10 8 8 takie tam z linkami nie wiem jak sie nazywa:D 3x 12 wznosy hantli bokiem 3x [...]
kazdy by chcial takie miec:P ja barki srednio umiem robic to i barki raczej slabe. dzis trening bez kawy mocnej przed, ale jakos to poszlo myslalem ze bedzie gorzej, upaly mnie rozwalaja na lopatki jak lecialem na orbitreku to az kapalo ze mnie. trening: plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi 2x max wioslowanie sztanga 3x [...]
dzis cale szczescie tej osoby nie bylo takze trening poszedl w miare sprawnie, plecy zrobione w ok 30min. Kasze byc moze odloze dla sprawdzenia na tydzien i zamienie na ryz, ale to za jakis czas. Niestety zapomnialem dzis zrobic boku barkow..nadrobie na nastepnym treningu:) podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 3x 10 10 8 [...]
narazie odpuszczam zma, za duzo tych suplementow by juz bylo..juz na dzien dzisiejszy biore tego nie malo. dzis trening sredni, motywyacja przed treningiem byla dobra, ale jak wszedlem na silownie to jakos oklaplem i trening niby zrobiony intensywnie bez odpuszczania, ale nie bylo tego czegos. wioslowanie sztanga 4 x 12 12 10 6 podciaganie na [...]
klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps -uginanie nze ssztanga 3x10-8-6 -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 uda -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 [...]
Grzbiet: Trzeba nałożyć coś na badyl, bo idzie jak biacz. Martwy ciąg 5x10 (progresja) 60,65,70,75,80kg 30kgx12 w.up Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Po dwa/trzy powtórzenia poszło, reszta negatywy. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]
Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]
Dzisiejszy trening wyglądał tak: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 (gdzie te czasy gdzie odwieszało się dwudziestkę :-?) 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8.- zauważalnie większe rozciągnięcie, już prawie dociągam do obojczyka w maksymalnie szerokim chwycie 3.wiosłowanie na suwnicy [...]
Czas na plecy: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder- 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.ściąganie na [...]
Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do klatki (progresja) 4x 15-12-10-8 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy prawie równolegle do podłogi 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 [...]
A tymczasem plecy... Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 60 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 40 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie [...]
Plecy i biceps Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 90 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 40 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim [...]
Plecy i biceps Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8, dzisiaj coś ciężkawo :-( 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Wyraźnie lepsze rozciągnięcie. 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg, ale to za dużo jeszcze. [...]
Nadal "w piwnicy". Plecy. Tu to już było sporo kombinowania.... Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej jednorącz (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Ustawiony bokiem do wyciągu mega wchodzi :-) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie, tułów równolegle do podłogi, 15, 12, 10, 8. Na wolnym ciężarze niszczy. [...]
Zaległa wypiska z wczoraj (nie widzieć czemu nie mogłem się zalogować :-() i dzisiejsza Klatka (to co tygryski lubią najbardziej :-PP) 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 120 kg. Progres trwa :-D 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy [...]
Tak jak się spodziewałem obolałość większa, fajnie wrócić raz na jakiś czas na mordowanie. Dziś najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej jednorącz (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Ustawiony bokiem do wyciągu mega wchodzi 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie, tułów równolegle do podłogi, 15, 12, 10, 8. [...]
Po śniadanku przed treningiem, wypiskę wrzucę jak wróce /SFD/2016/12/6/30a9e89c171f4f3f9a72c2712a8a9ff6.jpg Wzrost 190, waga 102 kg Dziś plecy 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 17 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
